Starten til overskudd

I forrige innlegg ba jeg dere innføre fire faste måltider som en start til overskudd i hverdagen. Hvordan har det gått? Til dere som i nesten ei uke har gjennomført dette, dere merker sikkert allerede en endring i energinivået deres? Dere som vil være med på utfordringen om å få en hverdag fylt med energi hele dagen kan lese om den her.

Grunnen til at akkurat dette ble den aller første oppgaven var rett og slett for å skape energi til å fortsette veien videre. Uten mat i kroppen vil du ikke ha overskudd til å ta tak i det som trengs for å optimalisere hverdagen. Jeg velger å utfordre dere med et steg av gangen i disse innleggene, av den simple grunn at du ikke skal sette i gang for mye samtidig. Det er så kort vei til kjelleren dersom du skal snu opp ned på alt, og ikke klarer det. Det er så lett å da tenke: dette er ikke noe for meg. Jeg kommer aldri til å klare å endre mine vaner. Å endre en dårlig vane til en god vane krever tid. Men dersom du ønsker overskudd fra morgen til kveld er det verdt å fokusere på stegene. Med et steg av gangen klarer du det!

Det sies at når du har gjentatt samme hendelse 16 ganger er det blitt en vane. Å bryte en vane føles ubehagelig. Klarer du å spise disse måltidene i 16 dager er det blitt en vane å innta frokost, lunsj, middag og kvelds. Når du har klart å gjøre dette til en vane, vil det være mye lettere å fokusere på innhold. Derfor vil jeg at du først skal spise det som er naturlig for deg. Det som føles lett og overkommelig, til vanen er etablert. Når den er det kan vi se på om det kan gjøres noen justeringer som ikke føles ut som et ork, slik at måltidene dine er så optimal som din hverdag krever.

Ettåringen min ble syk igjen denne uken. Det kunne sendt meg rett tilbake i liggende stilling i sofaen igjen. Heldigvis tok jeg tak i forrige uke, å begynte å spise mine faste måltider igjen. Jeg kom meg gjennom sykdom, med overskudd, og er klar for å ta fatt på veien videre!

IMG_1615-2.jpg

Det du skal gjøre de kommende dagene er å få unna det som har irritert deg en stund. Om det er en skikkelig fredagsvask av hjemmet ditt, noen ubesvarte eposter, et par telefoner du har unngått eller måke snøen på yttersiden – nå skal du gjøre det! Det føles kanskje kjipt, uoverkommelig og tungt. Likevel skal du gjøre det! Når kvelden kommer skal et punkt på positivlisten din, være at du endelig gjorde det som har gnaget i bakhodet en stund. Du fikk det ut av verden. Du skal kjenne på den gode følelsen det gav deg og hvor lettet du føler deg.

Neste innlegg kommer snart. Da vil jeg dele en erfaring jeg gjorde i forhold til det å gjøre seg selv en bjørnetjeneste i prosessen. En erfaring jeg håper du kanskje kan ta lærdom av, slik at du ikke går i samme felle.

Reklamer

Å endre en vane

En av grunnene til at jeg begynte å studere personlig trening er min genuine interesse av optimal helse. Interessen skyldes kanskje at min egen helse har ikke alltid vært optimal, så jeg vet hvor slitsom det er. Lenge slet jeg med magesmerter og manglende energi. Jeg dro inn og ut av sykehus før jeg fikk min diagnose. Mange sliter i dag og får ikke svar. Kroppen er kompleks og spesielt mageproblemer er vanskelig. Uansett hva du strever med eller ønsker for din energi og helse, vil det å spise sunt og variert, jevnlig fysisk aktivitet og nok søvn være en solid grunnmur.

SAM_4631.jpg

Jeg er faktisk så bastant at jeg mener at dersom du ønsker å leve livet ditt så bra som overhodet mulig, bør du sørge for at dette faktisk er grunnmuren din. Mange viser til at de ikke kan prioritere sunn mat eller aktivitet på grunn av at tiden ikke strekker til. Den negative sirkelen er gjerne grunnet manglende energi. Man føle at man ikke har overskudd, eller du kan kalle det tid, til å prioritere verken mat eller aktivitet. Dette gjør at du gjerne velger lettvinte løsninger. Usunne løsninger.

Men det er ingen grunn til å gjøre fokus på egen helse verken avansert eller tidskrevende. Sunt vett fremfor telling av kalorier. Det finnes utallig måter å tilberede mat på som er gjort unna på kort tid, hvor maten er proppet med bra næring for kroppen. Problemet for mange er rett og slett kunnskap på området. Det virker mer krevende enn det faktisk er, fordi vanen man har i dag tar kortere tid, enn tiden man vil bruke på å etablere en ny vane.

Det sies at når man har gjort en ting 16 ganger er det blitt en vane. Da vil det være ubehagelig å bryte vanen. Drikker du et glass vann straks du våkner opp om morgenen i 16 dager, vil det føles ubehagelig den 17 dagen å ikke drikke dette glasset med vann. Ser du hvor jeg vil?

Selvfølgelig føles det enklere å slenge sammen middagen slik du alltid har gjort, eller handle som alltid. Å gjøre noe annerledes føles som et ork eller tidskrevende. Men med en god plan på gjennomføring klarer du å endre en dårlige vane til en god vane. Plutselig føles det ikke så tidskrevende lengre å tilberede sunn mat.